ပြေးနေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်လား
သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်ဤ 4 စူပါထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုစမ်းကြည့်ပါ
အပြေးမီကောင်းစွာနွေး
ပူနွေး -up, အပြေး၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်
ဒါဟာအားကစားဒဏ်ရာများကိုတားဆီးရုံမျှသာမဟုတ်ပါ
၎င်းသည်အနားယူသည့်အခြေအနေမှရွေ့လျားနေသောအခြေအနေသို့အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုချောမွေ့စေသည်။
နွေးထွေးသောနွေးထွေးမှုတစ်ခုတွင်တက်ကြွသောဆန့်ခြင်းနှင့်သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်
ထိုကဲ့သို့သောလွယ်ကူသော freehand ကျွမ်းဘားနှင့် jogging အဖြစ်
ဤသည်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားထနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်
ရုတ်တရက်နှလုံးသွေးကြောမြင့်တက်မှုရုတ်တရက်တိုးလာသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်မဟုတ်သောတိုးမြှင့်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
နည်းလမ်းနှင့်ကျွမ်းကျင်မှု
အပြေးပြိုင်ပွဲကိုထိန်းချုပ်ခြင်း, အထူးသဖြင့်ခြေလျင်နှုန်းထားများသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤတွင်အချို့သောလက်တွေ့ကျသောအကြံပြုချက်များရှိပါတယ်
Stride Freatency တိုးမြှင့်ခြင်း - တစ်မိနစ်လျှင်ခြေလှမ်း 160-180 ခြေလှမ်းများတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားခြင်းသည်တစ်မိနစ်လျှင်ခြေလှမ်းတစ်ခုစီ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်
အပြေးအလွှားအပြေးအလွှားအရှည် - အပြတ်အသတ်အရှည်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့်အလွန်အကျွံအပြေးအလွှားအရှည်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောခန္ဓာကိုယ်၏ထိတ်လန့်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။
Stride Freatency တိုးမြှင့်ခြင်း - တစ်မိနစ်လျှင်ခြေလှမ်း 160-180 ခြေလှမ်းများတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားခြင်းသည်တစ်မိနစ်လျှင်ခြေလှမ်းတစ်ခုစီ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်
အပြေး၏ရည်ရွယ်ချက်ကျန်းမာဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သတိရပါ
မမြန်ဘူး
သင့်ရဲ့ပြေး pacing အားဖွငျ့ဖွစျသညျ
ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်
ပြေးပျော်မွေ့
အသက်ရှူစည်းချက်ကိုထိန်းချုပ်ပါ
အသက်ရှူခြင်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းညှိရန်အရေးကြီးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းများကကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်
ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်း - ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သာအားကိုးခြင်းထက်ဝမ်းဗိုက်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်စာချုပ်ချုပ်ဆိုခြင်းအားဖြင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း
အသက်ရှူခြင်းစည်းချက်: "လှေကားနှစ်ချောင်း, အသက်ရှူခြင်း, အသက်ရှုခြင်း, အသက်ရှုခြင်း,
သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းသည်အောက်စီဂျင်ကိုအသုံးချခြင်းကိုတိုးတက်စေရုံသာမကနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိထိရောက်ရောက်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အရှိန်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
ကြားကာလသင်တန်းကိုသုံးပါ
ကြားကာလသင်တန်းသည်ပြင်းထန်သောနှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးပြင်းထန်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် Cardiorespiration function ကိုတိုးတက်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် 1-2 မိနစ်သို့မဟုတ်သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်လျှောက်ပါ။
အပြေးပြိုင်ပွဲနှုန်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းရင်ဘတ်ကြိုးသည်အရေးကြီးသောအရန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
မည်သို့အလုပ်လုပ်သည် - နှလုံးခုန်နှုန်းသည်နှလုံးအားဖြင့်စွမ်းဆောင်နိုင်သည့်အားနည်းသောလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးသည့်အချက်များအားရင်ဘတ်ရှိလျှပ်ကူးပစ္စည်းများကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့်ခံစားခြင်းဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်သည်။
နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုက်ရိုက်ရောင်ပြန်ဟပ်သောကြောင့်ဤတိုင်းတာခြင်းကိုအလွန်တိကျသည်။
မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း
နှလုံးခုန်နှုန်းတီးဝိုင်းကိုမ 0 တ်မီလျှပ်စစ်ဓာတ်အားကိုရေအနည်းငယ်ဖြင့်စိုစွတ်စေရန်အကြံပြုသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်း band ကို sternum အောက်တွင်တိုက်ရိုက် 0 တ်ဆင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားနှင့်နီးကပ်စွာအဆက်အသွယ်ရှိသည်။ အလွန်မြင့်မားသောသို့မဟုတ်အလွန်နိမ့်အနိမ့်အနေအထားမတိတိုင်းတာမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းအချက်အလက်များ၏လေ့လာမှုသည်အချိန်မှန်လေ့လာခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုအချိန်မီညှိနှိုင်းခြင်း
နှလုံးခုန်နှုန်းရှာဖွေတွေ့ရှိမှုရင်ဘတ်ကြိုးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများကိုပိုမိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုမိုထိရောက်စွာစောင့်ကြည့်နိုင်သည်။
Post အချိန် - နိုဝင်ဘာ 05-2024
