သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖွင့်လှစ်လိုက်ပါ- ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်တိုင်း နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာတစ်ခု ဘာကြောင့်လိုအပ်တာလဲ

သင့်ရဲ့ လက်မှတ်ဝယ်ယူမှုကို ခြေရာခံပါ၊ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုကို ပြောင်းလဲပါ

သင်ဟာ အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်စေ၊ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို နားလည်ခြင်းဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး—ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ရင်း ရလဒ်တွေကို အများဆုံးရရှိစေဖို့ သင့်ရဲ့ လျှို့ဝှက်လက်နက်ပါပဲ။ ဝင်ရောက်ပါနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာ: ကုန်ကြမ်းဒေတာကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သော အသိအမြင်များအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် ကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီး ဂိမ်းကိုပြောင်းလဲစေသော ကိရိယာ။

ဘာကြောင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်သင့်တာလဲ။

1.သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ

• ပိုကြိုးစားလေ့ကျင့်မယ့်အစား ပိုစမတ်ကျကျ လေ့ကျင့်ပါ။ သင့်ရဲ့ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် (အဆီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အမြင့်ဆုံးအဆင့်) မှာ ရှိနေခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမှာဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေမှာဖြစ်သလို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။
• အချိန်နှင့်တပြေးညီ တုံ့ပြန်ချက်က ချွေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးပါကြောင်း သေချာစေသည်။

2.အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ပါ

• အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာလား။ နှလုံးခုန်နှုန်းက အားလုံးကို ပြောပြနေပါတယ်။ အနားယူနေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်စွာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နေချိန်မှာ မြင့်တက်လာတာက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ညွှန်ပြနေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ သတိပေးနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါပဲ။

3.အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ

• သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ နှလုံးခုန်နှုန်းကျဆင်းသွားတာကို သတိပြုပါ - ဒါဟာ ပိုမိုသန်မာကျန်းမာတဲ့ နှလုံးရဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါပဲ။

4.လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ပါ

• နှလုံးရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် သင့်အား ဘေးကင်းသောကန့်သတ်ချက်များအတွင်း၌ ရှိနေစေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။
  • ရင်ဘတ်ကြိုးများတိကျမှုအတွက် ရွှေစံနှုန်း၊ ပြင်းထန်သော အားကစားသမားများအတွက် အသင့်တော်ဆုံး။
  • လက်ကောက်ဝတ်အခြေပြု ဝတ်ဆင်နိုင်သောပစ္စည်းများအဆင်ပြေပြီး စတိုင်ကျတယ် (စမတ်နာရီတွေကို ကြည့်ရအောင်)၊ နေ့စဉ်ခြေရာခံဖို့အတွက် ပြီးပြည့်စုံတယ်။
  • လက်ချောင်း အာရုံခံကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမြန်စစ်ဆေးရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ဘတ်ဂျက်သက်သာသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်တွင်ရှိနေစေရန် သင့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70% ရှိစေရန် ရည်မှန်းပါ။
• ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ၇၀-၈၅% အထိ တွန်းပါ။
• HIIT ချစ်သူများ: တိုတောင်းသော ပေါက်ကွဲမှုများအတွက် 85%+ ထိနှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါ—ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

သင့်တော်တဲ့ မော်နီတာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပြုချက်- သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် ထပ်တူကျအောင် လုပ်ဆောင်ပါ

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။
နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာဆိုတာ ကိရိယာတစ်ခုတင်မကဘူး—သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နည်းပြ၊ လှုံ့ဆော်ပေးသူနဲ့ ဘေးကင်းရေးပိုက်ကွန်ပါ။ ခန့်မှန်းချက်တွေကို စွန့်လွှတ်ပြီး နှလုံးခုန်သံတိုင်းကို အဓိပ္ပာယ်ရှိစေလိုက်ပါ။