သတင်း

ကျန်းမာရေးကို သော့ဖွင့်ရန် သော့ချက်

နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘဝ၏အဓိကညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မကြာခဏ မေ့ထားလေ့ရှိသည်။ ယနေ့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်း- Heart Rate Variability (HRV) နှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည့် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ပါသည်။

၂၊HRV ၏အဓိပ္ပါယ်နှင့်၎င်း၏အရေးပါမှု

HRV သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိရန် အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်၏ စွမ်းရည်ကို ထင်ဟပ်စေသည့် နှလုံးခုန်နှုန်းများကြားကာလ၏ ပြောင်းလဲမှုအတိုင်းအတာကို ရည်ညွှန်းသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းရည်ကို တိုင်းတာရန် အရေးကြီးသော အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ HRV ၏မြင့်မားသောအဆင့်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့် ပြင်းထန်သောဖိအားကိုခံနိုင်ရည်ရှိမှုကိုညွှန်ပြပြီး HRV ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုညွှန်ပြနေပါသည်။

ဘာကြောင့် HRV ကို ဂရုစိုက်တာလဲ။?

၁၊စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုHRV ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ နားလည်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သက်ဆိုင်ရာ အပန်းဖြေအနားယူမှု သို့မဟုတ် ချိန်ညှိမှုအစီအမံများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၂၊လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်-အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် HRV သည် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုနှင့် အခြေအနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

၃၊လုပ်ဆောင်ချက်-HRV သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းနှင့် myocardial disease အပါအဝင် နှလုံးရောဂါ၏ကြိုတင်ခန့်မှန်းရန် ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် နှလုံး၏ အလိုအလျောက် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးသော အညွှန်းကိန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

HRV ကို ဘယ်လိုစောင့်ကြည့်ရမလဲ

HRV ကို အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ချင်းစာနာစိတ်နှင့် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်များ (vagus nerves) ပါ၀င်သော ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်က ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ရှိသော အာရုံကြောစနစ်သည် ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင် တက်ကြွစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်သည် ပြေလျော့စေကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေသည့် အခြေအနေတွင် နိုးကြားစေသည်။ ၎င်းတို့နှစ်ဦးကြား အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နှလုံးခုန်ကြားကာလတွင် သဘာဝအတက်အကျများကို ဖြစ်စေသည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းကြိုးများသည် အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်အမျိုးမျိုးအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိကျစွာစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကြိုးဝိုင်းကို HRV၊ အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရေးကြီးသော တိုင်းတာမှုဖြစ်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲနိုင်မှု (HRV) ကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းလှိုင်းများ၏ အားသာချက်မှာ ၎င်းတို့သည် နှလုံးမှထုတ်ပေးသော လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာသောကြောင့် အလွန်တိကျပါသည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

၁၊မြင့်မားသောတိကျစွာစောင့်ကြည့်ခြင်း။:ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် HRV ဒေတာများ၏ တိကျမှုနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို သေချာစေရန် အဆင့်မြင့်အာရုံခံကိရိယာနှင့် ဆော့ဖ်ဝဲနည်းပညာကို အသုံးပြုပါသည်။

2、 အချိန်နှင့်တပြေးညီဒေတာ- နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ဒေတာကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုကို ပိုမိုအဆင်ပြေစေကာ တစ်စက္ကန့်လျှင် တစ်ကြိမ် ဒေတာလွှဲပြောင်းပေးပါသည်။

သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာတိုးတက်မှုသည် အားကစားသမားတိုင်းအတွက် တာဝန်ရှိပြီး HRV စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများ၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ HRV အသိပညာနှင့် အဆင့်မြင့် HRV စောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာများကို လူကြိုက်များလာစေခြင်းဖြင့် လူများ ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းနိုင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပိုမိုတက်ကြွသောဘဝများကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။