လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို လိုက်နာခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးစေရန် ထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြထားသည့် အထောက်အထားအခြေပြုလေ့ကျင့်ခန်းလှုံ့ဆော်မှုအကြံပြုချက်များနှင့် လိုက်နာမှုဗျူဟာများ ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အချို့သောကင်ဆာများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမပါဝင်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ အချိန်မရှိခြင်း (မိသားစု သို့မဟုတ် အလုပ်ဝတ္တရားများကြောင့်)၊ စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်း၊ ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုတာဝန်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လုံခြုံသောပတ်ဝန်းကျင်မရှိခြင်းနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုနည်းပါးခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကနေ ထွက်သွားတဲ့ လူအများစုဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စတင်ပြီး ပထမခြောက်လအတွင်းမှာ ဒီလိုလုပ်ကြပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း နုတ်ထွက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို တန်ပြန်ရန်၊ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်သည့် သုတေသနပြုချက်များအရ ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ကျွမ်းကျင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစ်ခု စတင်သူ၏ ရေရှည် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ချမှတ်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို ထိရောက်မှုရှိသော အပြုအမူများကို ပစ်မှတ်ထားသင့်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။
1. လက်တွေ့ကျသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ-သင့်အရည်အချင်းများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် လက်တွေ့ကျသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ချမှတ်ပါ။ သင့်အတွက် အပြုသဘောဆောင်သော သတိပေးချက်များအဖြစ် ၎င်းတို့ကို သင့်အိမ်ရှိ တစ်နေရာတွင် ပို့စ်တင်ရန် စဉ်းစားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်အားထက်သန်ပြီး လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန် သင့်ရေတိုရေတို (~သုံးလ) ပန်းတိုင်များကို သေးငယ်၍ ရနိုင်သောရေတို (နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်) ရည်မှန်းချက်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းလိုက်ပါ။
2. Start Slowဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာယ-လှုပ်ရှားမှု တောင်းဆိုချက်အသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးဝင်ပါ။
3. ရောမွှေပါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် စိတ်/ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် မတူညီသောကဏ္ဍများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစေခြင်းဖြင့် ပျင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပါ။
4. သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ-စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးဆီသို့ သင်၏ခရီးလမ်းကို ခြေရာခံရန် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအောင်မြင်မှုများနှင့် တိုးတက်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။
၅။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါသင်၏ အပြုသဘောဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကို အားဖြည့်ရန်နှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းထားရန်အတွက် အစားအစာမဟုတ်သော ဆုပေးစနစ် (ဥပမာ- ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ စာအုပ်အသစ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝါသနာအရ အချိန်ပိုပေးခြင်း) ကို ထူထောင်ပါ။
6. အရေးပါသော အခြားသူများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရှာဖွေပါ-သူငယ်ချင်းများ နှင့် မိသားစုများ သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များ ကို အောင်မြင် စေရန် အားပေး ပံ့ပိုး ကူညီ နိုင် စေရန် သင့် ကို အသိပေး ပါ ။
7. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကို ရှာပါ-လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ရှာပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းသည် တာဝန်ခံမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် သင်နှင့်တူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်ရှိနေပါက ကူညီပေးသည်။
8. သင့်ခန္ဓာကိုယ် အချက်ပြမှုများကို စောင့်ကြည့်ပါ-သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း အချက်ပြမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ (ဥပမာ၊ တက်ကြွခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း) ကို အာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်လွန်ကဲခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ချိန်ညှိပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း အာရုံခံကိရိယာများ၊ GPS စမတ်အားကစားလက်ပတ်နာရီ
9. သင်၏ အစားအသောက်ပုံစံကို ချိန်ညှိပါ-အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်သည့် အစားအသောက်ပုံစံဖြင့် သင်၏ကာယလေ့ကျင့်မှုတောင်းဆိုချက်များကို ကိုက်ညီပါ။ သတိပြုပါ၊ သင်သည် ဆိုးရွားသော အစားအသောက်များကို မစားနိုင်ပါ။
10.နည်းပညာကိုအသုံးပြုပါ-သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များ၊ ဝတ်ဆင်နိုင်သော သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းများကို အသုံးပြုပါ။
၁၁။အလေ့အကျင့်တစ်ခုလုပ်ပါညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် သဘာဝအတိုင်းထည့်သွင်းထားသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လိုက်နာပါ။
12. အကောင်းမြင်ထားပါ-အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်ပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သင်၏ရေရှည်ခရီးမှသင့်အားဆုတ်ယုတ်မှုတစ်စုံတစ်ရာမှမတားဆီးမိပါစေနှင့်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၉-၂၀၂၄
