ရွေ့လျားလာတဲ့အခါ တိကျတဲ့ကိန်းဂဏန်းတွေ ဖြစ်လာတယ်။
—အစစ်အမှန်အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကို ကိုးကားရန်- ကျွန်ုပ်၏ 'အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအချိန်ကာလ' သည် 15 မိနစ်သာရှိသေးကြောင်း လက်ပတ်နာရီမပြမီအထိ ခေါင်းမဲ့ကြက်ကဲ့သို့ ပြေးလေ့ရှိသည်။" ပရိုဂရမ်မာ Li Ran သည် နှလုံးခုန်နှုန်းအတက်အကျ၊ မိနစ်ပိုင်းအထိ တိကျမှန်ကန်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်း အတက်အကျများနှင့်အတူ ရောင်စုံကုဒ်ဖြင့် ဖော်ပြသည်- "ကျွန်ုပ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှု 63 ရာခိုင်နှုန်း ကျဆင်းသွားသည်ကို ယခု ကျွန်ုပ်သိပါသည်။"
1. မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွင်း ရုတ်တရက်သေဆုံးမှု၏ ခုနစ်ဆယ့်ငါးရာခိုင်နှုန်းသည် စောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာများ မ၀တ်ဆင်ထားသူများ (အားကစားဆေးပညာသမိုင်း)။
2. Finnish Sports Institute ၏ စမ်းသပ်ချက်အရ နှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးအရ လေ့ကျင့်သူများသည် 3 လအတွင်း ၎င်းတို့၏ VO2 Max ကို ရိုးရိုးလေ့ကျင့်သူများထက် 2.1 ဆ ပိုမြန်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
3 "မမောပန်းခြင်း" သည် adrenaline ၏လှည့်ကွက်တစ်ခုသာဖြစ်နိုင်သည် - အနားယူနေသောနှလုံးခုန်နှုန်းသည် အခြေခံသတ်မှတ်ချက်ထက် 10% ထက် တသမတ်တည်းရှိနေသောအခါ၊ overtraining syndrome ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ 300% တိုးလာသည်။
Primitivism- အားကစားအပျော်အပါး ဒေတာကြောင့် သေဆုံးခြင်း
— "နှင်းတောင်ပေါ်မှာ ငါ့လက်ပတ်နာရီကို ချွတ်ပြီး အပြေးသမားရဲ့ သတ်ပုံ" ကို ထည့်သွင်းပါ ။
ယောဂလေ့ကျင့်ရေးဆရာမ Lin Fei သည် သူမ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းခါးပတ်ကို ဆွဲချွတ်နေစဉ် ဗီဒီယိုတစ်ခု ရိုက်ကူးခဲ့သည်- "အမဲလိုက်ရင်း သူတို့ရဲ့ နှလုံးခုန်သံတွေကို ငါတို့ဘိုးဘေးတွေက ကြည့်ခဲ့တာလား။ ဖန်သားပြင်ပေါ်က ကိန်းဂဏန်းတွေထက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်လာတဲ့အခါ၊ အဲဒါက တကယ့် မော်တာနိုးထမှုပါပဲ။"
ဒေတာထောင်ချောက်-American Association of Sports Psychology ရဲ့ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေရဲ့ 41% ဟာ "သူတို့ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့မကိုက်ညီလို့" အစား သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိကြပါတယ်။
တစ်ဦးချင်း ကန်းကွက်များ-ကဖင်းဓာတ်၊ အပူချိန်နှင့် ဆက်ဆံရေးအခြေအနေသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကမောက်ကမဖြစ်စေနိုင်သည် - အားကစားသမားတစ်ဦး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းမှတ်တမ်းသည် ၎င်း၏နံနက်ခင်းတွင် ပြေးလွှားနေစဉ် ၎င်း၏နှိပ်စက်မှုကို ဖြတ်သွားစဉ် ထူးဆန်းသော "ငြောင့်တစ်ခု" ကို ပြသခဲ့သည်။
အာရုံချို့တဲ့မှု အကျပ်အတည်း-အာရုံကြောဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရ အမြင်အာရုံအချက်ပြမှုများအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ကြွက်သားမျှင်များတုန်ခါမှုနှင့် အသက်ရှုအတိမ်အနက်ကို ဦးနှောက်၏အလိုလိုဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းကို အားနည်းသွားစေနိုင်ကြောင်း အတည်ပြုသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က ဘာလဲ။
ဤသည်မှာ သင့်အား နားလည်ရန် ကူညီပေးမည့် ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။
အသက် ၃၅ နှစ်အရွယ် ပရိုဂရမ်မာ လာအိုချန်
ယမန်နှစ်က ကာယစစ်ဆေးမှုအရ သွေးတိုးရောဂါကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ဆရာဝန်က ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြေးခိုင်းခဲ့သည်။ အားကစားလက်ပတ်နာရီမဝယ်မချင်း ပြေးလိုက်တိုင်း မူးဝေပြီး မူးဝေနေခဲ့တယ်။
"ငါပြေးတုန်းက ငါ့နှလုံးခုန်နှုန်းက 180 တက်သွားတယ်။ အခု 140-150 အကွာအဝေးမှာ ထိန်းချုပ်ထားတယ်၊ သုံးလအတွင်း 12 ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်၊ ပြီးတော့ သွေးတိုးကျဆေးတွေ ရပ်သွားတယ်။"
မာရသွန်လူသစ် Mr Li သည် မြင်းတကောင်လုံးကို ပထမဆုံးအကြိမ် ပြေးသောအခါ၊ သူ၏ နာရီသည် ရုတ်တရက် တုန်ခါသွားကာ ပင်ပန်းသည်ဟု လုံးဝ မခံစားရသော်လည်း သူ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် 190 ကျော်သွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
"ရပ်ပြီး ငါးမိနစ်လောက်ကြာတော့ ရုတ်တရက် မျက်လုံးတွေ မည်းလာပြီး အော့အန်တယ်။ ဆရာဝန်က အချိန်မီ မရပ်ရင် ရုတ်တရက် သေဆုံးသွားလိမ့်မယ်"
ဒါတွေဟာ တကယ့်ဥပမာတွေဖြစ်ပြီး မမျှော်လင့်ဘဲ မကြာခဏ ဖြစ်ပျက်နေတာကြောင့် အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာပါတီသည် အခက်ခဲဆုံးယုံကြည်မှု-
1. နှလုံးခုန်နှုန်းကို 5 ကြိမ်/မိနစ် လျှော့ချတိုင်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 13% ကျဆင်းသွားသည် ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် (220-အသက်) x0.9 ထက် ကျော်လွန်နေပြီး ရုတ်တရက် သေဆုံးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။
3. အားကစားဒဏ်ရာခြောက်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းသည် "ကောင်းမွန်သောခံစားမှု" အခြေအနေတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။
"နှလုံးခုန်နှုန်းတီးဝိုင်းကို ၀တ်ထားသူတွေက တခြားသူတွေရဲ့ မျက်စိကွယ်တာကို ရယ်မောတာ၊ တခြားသူတွေရဲ့ သူရဲဘောကြောင်တာကို မရယ်ဘဲ၊ ဒါပေမယ့် ဧဝရတ်တောင်ထိပ်က အေးခဲနေတဲ့ လက်ချောင်းတွေက ဘယ်ကိရိယာရဲ့ သော့ကိုမှ မနှိပ်ဖူးဘူး။"
အမှန်တော့၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို နားလည်ရန် သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တချို့လူတွေက တံခါးဖွင့်ဖို့ သော့လိုတယ်၊ တချို့လူတွေက ပြတင်းပေါက်ကနေ ဝင်ရတာ ကောင်းတယ် - အရေးကြီးတာက မင်းဘာကြောင့် ရွေးချယ်ရမယ်ဆိုတာ မင်းသိပြီး ရွေးချယ်ဖို့ တတ်နိုင်ရမယ်။
စာတိုက်အချိန်- ဖေဖော်ဝါရီ-၁၂-၂၀၂၅
