ရွေ့လျားမှု တိကျသော ကိန်းဂဏန်းများ ဖြစ်လာသောအခါ
—တကယ့်အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကို ကိုးကားရရင်- ကျွန်တော့်ရဲ့ 'အဆီလောင်ကျွမ်းချိန်' က ၁၅ မိနစ်ပဲရှိတယ်ဆိုတာ နာရီကပြတဲ့အထိ ခေါင်းမပါတဲ့ကြက်တစ်ကောင်လို ပြေးနေခဲ့တယ်။" ပရိုဂရမ်မာ Li Ran က သူ့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာရဲ့ ဂရပ်ကို ပြသပြီး မိနစ်အလိုက် တိကျတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းအတက်အကျတွေနဲ့ အရောင်ကုဒ်တွေနဲ့ ပြသထားပါတယ်- "အခု ကျွန်တော့်နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၆၀ ကျော်သွားတဲ့အခါ ကျွန်တော့်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုစွမ်းဆောင်ရည်က ၆၃ ရာခိုင်နှုန်း ကျဆင်းသွားတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါပြီ။"
၁။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများအတွင်း ရုတ်တရက်သေဆုံးမှုများ၏ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းသည် စောင့်ကြည့်ကိရိယာများ မဝတ်ဆင်သူများတွင် ဖြစ်ပွားခဲ့သည် (Annals of Sports Medicine)။
၂။ ဖင်လန်အားကစားအင်စတီကျု၏ စမ်းသပ်ချက်အရ နှလုံးခုန်နှုန်းအပိုင်းအခြားအလိုက် လေ့ကျင့်သူများသည် ရိုးရာလေ့ကျင့်ရေးသမားများထက် ၂.၁ ဆ ပိုမြန်သော ၎င်းတို့၏ VO2 Max ကို ၃ လအတွင်း မြှင့်တင်နိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
၃။ "မောပန်းမှုမရှိခြင်း" သည် အဒရီနလင်၏ လှည့်ကွက်တစ်ခုသာ ဖြစ်နိုင်ပါသည် - အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အခြေခံအဆင့်ထက် ၁၀% အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေပါက၊ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု ဖြစ်နိုင်ခြေ ၃၀၀% မြင့်တက်လာပါသည်။
ရှေးဦးဝါဒ- အားကစားပျော်ရွှင်မှုကို အချက်အလက်များက သတ်ပစ်လိုက်သည်
—လမ်းကြောင်းပြေးသမားရဲ့ နှုတ်တိုက်ရွတ်ဆိုချက်ကို ထည့်ပါ- "နှင်းတောင်ပေါ်မှာ နာရီကို ချွတ်လိုက်တာနဲ့ အသက်ဝင်နေသလို ခံစားရတယ်"
ယောဂနည်းပြဆရာ Lin Fei က သူမရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းခါးပတ်ကို ဆွဲဖြုတ်ရင်း ဗီဒီယိုရိုက်ကူးခဲ့ပါတယ်- "ကျွန်မတို့ရဲ့ဘိုးဘေးတွေက အမဲလိုက်ရင်း သူတို့ရဲ့ နှလုံးခုန်သံကို စောင့်ကြည့်ခဲ့ကြလား။ မျက်နှာပြင်ပေါ်က ဂဏန်းတွေထက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်လာတဲ့အခါ အဲဒါက မော်တာရဲ့ နိုးထမှုအစစ်အမှန်ပါပဲ"
ဒေတာထောင်ချောက်:အမေရိကန် အားကစားစိတ်ပညာအသင်းမှ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်သူ ၄၁% သည် "၎င်းတို့၏ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းတွင် မရှိ" ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အကြိမ်ရေကို လျှော့ချသောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသည်။
တစ်ဦးချင်း မျက်ကွယ်ပြုနိုင်သော နေရာများ-ကဖိန်းဓာတ်၊ အပူချိန်နှင့် ဆက်ဆံရေးအခြေအနေပင်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံပျက်စေနိုင်သည် - အားကစားသမားတစ်ဦး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းမှတ်တမ်းသည် သူကြိတ်ကြွေနေသောသူက မနက်ခင်းအပြေးလေ့ကျင့်နေစဉ် ဖြတ်သွားသောအခါ ထူးဆန်းသော "မြင့်တက်မှု" ကို ပြသခဲ့သည်။
အာရုံခံစားမှု ချို့တဲ့မှု အကျပ်အတည်း-အမြင်အာရုံအချက်ပြမှုများကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ကြွက်သားအမျှင်တုန်ခါမှုနှင့် အသက်ရှူမှုအနက်အပေါ် ဦးနှောက်၏ ဗီဇဆုံးဖြတ်ချက်ကို အားနည်းစေနိုင်ကြောင်း အာရုံကြောဆိုင်ရာသုတေသနပြုချက်က အတည်ပြုပါသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က ဘာလဲ
နားလည်ရန် ဥပမာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်
အသက် ၃၅ နှစ်အရွယ် လော်ချန် အမည်ရှိ ပရိုဂရမ်မာတစ်ဦး
မနှစ်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုမှာ သွေးတိုးရောဂါတွေ့ရှိခဲ့လို့ ဆရာဝန်က ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဂျော့ဂင်လုပ်ဖို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ ပြေးတိုင်း မူးဝေပြီး ပျို့အန်နေခဲ့တယ် အားကစားနာရီတစ်လုံးဝယ်တဲ့အထိပေါ့။
"ပြေးနေတုန်းက နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၈၀ အထိ တက်သွားတယ်။ အခုတော့ ၁၄၀-၁၅၀ အတွင်းမှာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီ၊ သုံးလအတွင်း ၁၂ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်၊ သွေးတိုးကျဆေးတွေလည်း ရပ်လိုက်ပြီ။"
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲဝင်သစ် မစ္စတာလီသည် မြင်းတစ်ကောင်လုံးကို ပထမဆုံးအကြိမ် ပြေးပြသောအခါ သူ့နာရီသည် ရုတ်တရက် အလွန်အမင်း တုန်ခါသွားပြီး သူလုံးဝမပင်ပန်းသော်လည်း သူ့နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ ၁၉၀ ကျော်နေပြီဟု ပြသနေသည်။
"ရပ်ပြီး ငါးမိနစ်အကြာမှာ မျက်လုံးတွေ ရုတ်တရက် မည်းလာပြီး အန်သွားတယ်။ ဆရာဝန်က အချိန်မီ မရပ်ရင် ရုတ်တရက် သေသွားလိမ့်မယ်လို့ ပြောတယ်"
ဒါတွေက တကယ့်ဥပမာတွေပါ၊ မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာပါတီသည် အယုံကြည်ရဆုံးဖြစ်သည်-
၁။ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း တစ်မိနစ်လျှင် ၅ ချက် လျော့ကျတိုင်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၃% ကျဆင်းသွားသည်
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် (၂၂၀-အသက်) x၀.၉ ထက် အဆက်မပြတ် ကျော်လွန်နေပြီး ရုတ်တရက်သေဆုံးနိုင်ခြေမှာ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာပါသည်။
၃။ အားကစားဒဏ်ရာများ၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် "ခံစားချက်ကောင်း" သည့်အခြေအနေတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
"နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာ ဝတ်ဆင်ထားသူတွေဟာ သူတစ်ပါးရဲ့ မျက်ကန်းမှုကို ရယ်မောကြပြီး သူတစ်ပါးရဲ့ ကြောက်တတ်တဲ့စိတ်ကို မရယ်မောကြသူတွေကတော့ -- ဒါပေမယ့် ဧဝရက်တောင်ထိပ်မှာ အေးစက်နေတဲ့ လက်ချောင်းတွေကတော့ ဘယ်ကိရိယာရဲ့ ခလုတ်ကိုမှ မနှိပ်ကြပါဘူး။"
အဆုံးစွန်အားဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားလည်ရန် သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် တံခါးဖွင့်ရန် သော့ လိုအပ်ပြီး အချို့လူများသည် ပြတင်းပေါက်မှ ဝင်ရောက်ရာတွင် ကျွမ်းကျင်ကြသည် - အရေးကြီးသည်မှာ သင်ရွေးချယ်ရသည့် အကြောင်းရင်းနှင့် ရွေးချယ်ရန် တတ်နိုင်သည်ကို သင်သိရန်ဖြစ်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီလ ၁၂ ရက်
