မနက်ခြောက်နာရီမှာ ပြေးသမားတွေက လမ်းကြောင်းပေါ် ပထမဆုံးကျရောက်တဲ့ နေရောင်ခြည်ကို ကြိုဆိုကြပြီး ညဆယ်နာရီမှာတော့ သံပြိုင်တီးလုံးသံနဲ့ အသက်ရှူသံတွေက အားကစားရုံထဲမှာ စည်းချက်ညီညီ ရောနှောနေပါတယ်။ မြို့ရဲ့ စိမ်းလန်းတဲ့လမ်းတွေတစ်လျှောက်မှာ စက်ဘီးစီးသူတွေဟာ သစ်ပင်တွေ ပေကျံနေတဲ့ ကတ္တရာလမ်းကို ဖြတ်ပြေးနေကြပါတယ်။
အားကစားဆိုတာ ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုသက်သက် မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ထုတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်တည်ဆောက်တဲ့ ခေတ်သစ်ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခုပါပဲ။ မြန်နှုန်းမြင့်ဘဝက ကျွန်ုပ်တို့ကို အခန်းငယ်လေးတွေနဲ့ မျက်နှာပြင်တွေမှာ ပိတ်မိနေတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘဝရဲ့ မူလအစဆုံး တက်ကြွမှုကို ဖွင့်လှစ်ပေးမယ့် သော့ချက်ပါပဲ။
I. အားကစား - အချိန်ကို ဆန့်ကျင်သည့် လက်နက်
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က နှစ်စဉ် လူငါးသန်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် အချိန်မတိုင်မီ သေဆုံးကြကြောင်း အစီရင်ခံစာထုတ်ပြန်ထားသော်လည်း တစ်ပတ်လျှင် မိနစ်တစ်ရာ့ငါးဆယ်ခန့် အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သုံးဆယ့်ငါးရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤအေးစက်နေသော ကိန်းဂဏန်းများ၏နောက်ကွယ်တွင် ဘဝအရည်အသွေးကို အမှန်တကယ်ပြန်လည်ပုံဖော်နေပါသည်။
ပြေးနေစဉ် နှလုံးသည် တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ်တစ်ရာ့နှစ်ဆယ်ခုန်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသောသွေးကို ဆဲလ်တိုင်းသို့ ပို့ပေးသည်။ မနေစဉ် ကြွက်သားအမျှင်များသည် အသေးစားပျက်စီးမှုနှင့် ပြုပြင်မှုများမှတစ်ဆင့် ပိုမိုသန်မာလာသည်။ ယောဂဖျာပေါ်တွင် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် sympathetic အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ချွေးနှင့်အတူ ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းထက်ပိုသည်။ ၎င်းသည် တိကျသော ဇီဝကမ္မတော်လှန်ရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် endorphins ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး dopamine မြင့်တက်လာမှုတွင် စစ်မှန်သောပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားစေသည်။ cortisol ကို ထိန်းညှိပေးပြီး မြင့်မားသောဖိအားများကို ဆန့်ကျင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကာအကွယ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
ဟာရူကီ မူရာကာမီ ရေးသားခဲ့သည့်အတိုင်း “အရေးကြီးသည်မှာ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လျှင်ပင် မနေ့ကထက် ပိုကောင်းလာရန်ဖြစ်သည်။” အားကစားသည် အချိန်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ယုံကြည်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ရွယ်တူချင်းများက ကျောနာသည်ဟု ညည်းညူကြသော်လည်း၊ တသမတ်တည်း ရွေ့လျားနေသူမှာမူ သွက်လက်စွာ လျှောက်လှမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဘဝသည် ရုတ်တရက် ယိမ်းယိုင်သွားသောအခါ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်သည် ပထမခံစစ်ဖြစ်လာသည်။
II. နယ်နိမိတ်များကို ချိုးဖောက်ခြင်း- ရွေ့လျားနေသော ပိုမိုကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်း
ကစားကွင်းဆိုတာ တစ်ကိုယ်တော်ဖျော်ဖြေမှုမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျော်လွှားနိုင်စွမ်းရဲ့ ဓာတ်ခွဲခန်းတစ်ခုပါပဲ။
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးချိန်တွင် ငိုကြွေးနေသော ရုံးဝန်ထမ်းတစ်ဦးသည် သူ၏ပထမဆုံး ၄၂ ကီလိုမီတာကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်ခဲ့ပြီဖြစ်နိုင်သည်။ တောင်တက်နံရံကို ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် တုန်ရီနေသော မိန်းကလေးသည် သူမ၏လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် သတ္တိကို တိုင်းတာသည်။ စတုရန်းအကအဒေါ်များနှင့်အတူ စည်းချက်အတိုင်း လိမ်လည်နေသော အဖြူရောင်ကော်လာအလုပ်သမားသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ချည်နှောင်မှုများကို ချိုးဖျက်သည်။ အားကစားသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းက ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် တံဆိပ်ကပ်ထားသော တံဆိပ်များကို ဆွဲဖြဲပစ်လိုက်သည်။ ဆရာဝန်များ၊ ဆရာများ၊ ပရိုဂရမ်မာများ—အားလုံးသည် တိုးတက်မှုကို ရှာဖွေနေသော လူပုဂ္ဂိုလ်များအဖြစ်သို့ ပြန်ပြောင်းသွားကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်တွင် အာရုံကြောဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း အာရုံကြောသိပ္ပံက ပြသထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့လယ်ခင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မနက်ဖြန်၏ ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ အဆိုပြုချက်အတွက် မျိုးစေ့ချပေးနိုင်ပြီး ပြေးနေစဉ် ကြားရသော အသံစာအုပ်သည် ခြေသံတိုင်းဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ထဲသို့ စွဲထင်နေမည်ဖြစ်သည်။ အားကစားနှင့် သင်ယူမှုသည် ပြိုင်ဘက်များ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့အတူတကွ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို တည်ဆောက်ကြသည်။
III. စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ပွဲတော်- အားကစားကို ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်လာစေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှစ်သစ်ကူးဆုံးဖြတ်ချက်စာရင်းများတွင် ပေါ်လာတတ်သည့်အရာ မဖြစ်သင့်ဘဲ နေ့စဉ်ဘဝ၏ သွေးကြောများထဲသို့ စိမ့်ဝင်သင့်သည်။
“အပိုင်းပိုင်းလှုပ်ရှားမှု” ကို စမ်းကြည့်ပါ- အလုပ်သွားရင်း ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်နှစ်ခုကနေ စောစောဆင်းပါ၊ နေ့လယ်မှာ ဆယ်မိနစ်လောက် နံရံမှာထိုင်ပါ၊ ညစာစားပြီးရင် မိသားစုနဲ့အတူ နာရီဝက်လောက် ကြက်တောင်ရိုက်ကစားပါ။ သွားတိုက်သလို လှုပ်ရှားမှုက ပုံမှန်ဖြစ်လာတဲ့အခါ “အချိန်မရှိဘူး” ဒါမှမဟုတ် “နေရာမရှိဘူး” ဆိုတဲ့ ဆင်ခြေတွေ ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။
ပိုအရေးကြီးတာက ကိုယ့်ရဲ့ အားကစားဘာသာစကားကို ရှာဖွေပါ။ တချို့က လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းအားဖြင့် ဖိအားတွေကို လျော့ပါးစေပြီး တချို့က အကမှာ ယုံကြည်မှုကို ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိကြပြီး တချို့က တောင်တက်ခြင်းဖြင့် ကောင်းကင်နဲ့ မြေကြီးကို တိုင်းတာကြပါတယ်။ Nietzsche ပြောခဲ့သလိုပါပဲ- “ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရွေ့လျားဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့ အချိန်အတွင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ် ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိပါတယ်”။ အားကစားဟာ စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ဆုံတွေ့တဲ့အခါ ချွေးစက်တိုင်းဟာ ဘဝရဲ့ အထူးခြားဆုံးအရာတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
အားကစားကွင်း ထိုင်ခုံတန်းများပေါ်တွင် ရပ်နေလျှင် သင်မြင်ရလိမ့်မည်- မနက်ခင်း အပြေးသမားများ၏ ပုံရိပ်များသည် နေထွက်နေချိန်တွင် ကခုန်နေကြသည်၊ စကိတ်ဘုတ်စီးသူများသည် ကတ္တရာလမ်းများထဲသို့ မျဉ်းကွေးများ ထွင်းထုနေကြသည်၊ ငွေရောင်ဆံပင်ရှိသော အကြီးအကဲများသည် မိုးသောက်ချိန်တွင် ထိုက်ချီဓားများကို ထွန်းလင်းနေကြသည်... ဤမြင်ကွင်းများသည် ဘဝကို သီဆိုဖျော်ဖြေနေသည်။ အားကစားသည် ဖြတ်လမ်းများကို ကတိမပေးသော်လည်း အရိုးသားဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် ပြောပြသည်- သင်ကျရှုံးသော ချွေးစက်တိုင်းသည် နေ၏အလင်းရောင်ကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေမည်ဖြစ်ပြီး သင်လှမ်းသော ခြေလှမ်းတိုင်းသည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောဘဝကို ရေးသားနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
အခုပဲ၊ ကြိုးချည်ပြီး ထွက်သွားလိုက်ပါ၊ ကမ္ဘာကြီးကို မင်းရဲ့ အားကစားကွင်း ဖြစ်လာပါစေ၊ ချွေးတွေက လူငယ်ဘဝရဲ့ အတောက်ပဆုံး ဆုတံဆိပ် ဖြစ်လာပါစေ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာလ ၁၆ ရက်
