လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတိုင်းတာရန်သော့ချက်အညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုနားလည်ရန်နှင့်သိပ္ပံနည်းကျအစီအစဉ်လေ့ကျင့်ရေးကိုကူညီနိုင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုစည်းချက်ကိုနားလည်ခြင်းသည်အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနေစဉ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမည်သို့အကောင်းဆုံးပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းကဘာလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတစ်မိနစ်လျှင်တစ်မိနစ်လျှင်နှလုံးရောဂါအရေအတွက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့်အတူမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအောက်စီဂျင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်နှလုံး၏ကြိုးပမ်းမှုများကိုထင်ဟပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုနားလည်ခြင်းနှင့်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုထိရောက်စွာထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။
ပြင်ပအားကစား, စက်ဘီးစီးခြင်း, တောင်တက်ခြင်း,
ကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးခုန်နှုန်းကြားကာလ၏အခန်းကဏ်။
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးခုန်နှုန်းအရကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းအမျိုးမျိုးကိုဝေမျှနိုင်သည်။
အလင်းလေ့ကျင့်ခန်း (50-60% Mail Heart Rate) - ဤအကွာအဝေးသည်များသောအားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။
အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (60-70%)) - ဤသည်မှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်, ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်း (Heart Rate of Request of Region ၏ 70 မှ 80%) - ဤအကွာအဝေးတွင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ,
အစွန်းရောက်အစွမ်းသတ္တိ (90-100 %% နှလုံးခုန်နှုန်း) - အဓိကအားဖြင့် hiit ကဲ့သို့သောအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ရေးကာလတိုတောင်းသောကာလများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်အလျင်အမြန်နေပြည်တော်ခံနိုင်ရည်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ယနေ့ခေတ်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်လေ့လာရေးကိရိယာများသည်ယနေ့ခေတ်တွင်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ အချိန်နှင့်တပြေးညီစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်သေချာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်အားနှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးတွင်နေထိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသို့ချိန်ညှိပါ
အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်အတွက် - ပြေးပွဲသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်တွင်လေ့ကျင့်ရေးကာလရှည်သည်နှလုံးနှင့်အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များအတွက် - ပန်းတိုင်သည်အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ခဲ့လျှင်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအမြင့်ဆုံး 60 မှ 70% သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ မြန်နှုန်းနှင့်ခွန်အား - မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အောက်တိုဘာတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းမြန်နှုန်းကိုထိရောက်စွာတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစနစ်တကျစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသိပ္ပံနည်းကျစီစဉ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်သင့်အားသင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုသံအိမ်မြှောင်ပါစေ။
Post Time: အောက်တိုဘာ 24-2024
