လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန် အဓိကညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကို နားလည်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သိပ္ပံနည်းကျစီစဉ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှု၏ စည်းချက်ကို နားလည်ခြင်းသည် အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနေစဉ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ယနေ့တွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မည်သို့အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကြည့်ရှုပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ ဘာလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းအရေအတွက်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ မြင့်တက်လာလေ့ရှိပြီး ကြွက်သားများ၏ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် နှလုံး၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းကို နားလည်ခြင်းနှင့် စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပြင်ပအားကစားဖြစ်စေ၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေအားကစားဖြစ်စေ တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏ထူးခြားသော ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ချွေးထွက်စေပြီး ဘဝ၏အလှတရားကို ခံစားစေနိုင်သည်။
နှလုံးခုန်နှုန်း အကွာအဝေး အမျိုးမျိုးရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း၊ မတူညီသော နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ နှလုံးခုန်နှုန်းကြားကာလများစွာအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပြီး၊ ကြားကာလတစ်ခုစီသည် မတူညီသော လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။
ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်း (အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း ၅၀-၆၀%) : ဤအတိုင်းအတာသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။
အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ၆၀-၇၀%) : ဤသည်မှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအပိုင်းအခြားဖြစ်ပြီး ဂျော့ဂင်နှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုများတွင် အများအားဖြင့်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70-80%) : ဤအတိုင်းအတာအတွင်း လုပ်ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဥပမာ interval training သို့မဟုတ် sprint running သည် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
အလွန်အမင်းခွန်အား (အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း 90-100%) : အဓိကအားဖြင့် HIIT ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရေတိုကာလများအတွက် အသုံးပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည် anaerobic ခံနိုင်ရည်ကို လျင်မြန်စွာတိုးတက်စေနိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမဖြစ်စေရန်အတွက် ဤအတိုင်းအတာတွင် ကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာများသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အလွန်ရေပန်းစားပြီး စမတ်နာရီများမှသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိပ်ဆုံးမှထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှလုံးခုန်နှုန်းလက်ပတ်များအထိဖြစ်သည်။ အချိန်နှင့်တပြေးညီစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းအတိုင်းအတာအတွင်း ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အများဆုံးရရှိစေရန် သေချာစေပါသည်။
သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိပါ
အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်အတွက်- ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်တွင် ရှည်လျားသောကာလများ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။ အဆီကျရည်မှန်းချက်များအတွက်- ရည်မှန်းချက်မှာ အဆီကျပါက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70% ရှိသည့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် 30 ကျော်ကြာ ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အမြန်နှုန်းနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ- မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် anaerobic ခံနိုင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအမြန်နှုန်းကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်း အနားယူချိန်ကြားကာလနိမ့်သို့ ကျဆင်းကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လည်ပတ်မှုပြုလုပ်ပါ။
သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စနစ်တကျ စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို သိပ္ပံနည်းကျ စီစဉ်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီကျစေရန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်စေ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်အဖြစ် ထားရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ကျန်းမာစွာနှင့် ထိရောက်စွာ ခံစားလိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၂၄ ရက်
