လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို၊ ကိုယ်ခံအားကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးက ကျန်းမာရေးအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေကို ပေးစွမ်းမှာဖြစ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့အတူတကွ ကျန်းမာတဲ့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသူတွေ ဖြစ်လာနိုင်မှာပါ။
ပထမဦးစွာ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
၁။ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ- ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု တားဆီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့်အပြင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။
၃။ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါဝေဒနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
၄။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးပွားစေပါသည်။
ဒုတိယအချက်：လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်း အကြံဉာဏ်
၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဥပမာ- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
၂။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ မတူညီသောရာခိုင်နှုန်းအလိုက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို အပိုင်းငါးပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို နွေးထွေးမှုနှင့် အပန်းဖြေဇုန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်သုံးစွဲဇုန်၊ လက်တစ်အက်ဆစ်စုဆောင်းဇုန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကန့်သတ်ချက်ဇုန်ဟူ၍ တစ်လှည့်စီခွဲခြားနိုင်ပါသည်။
①နွေးထွေးမှုနှင့် အပန်းဖြေဇုန်- ဤဇုန်ရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၅၀% မှ ၆၀% အထိရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၈၀ ချက်ဖြစ်ပါက နွေးထွေးစေပြီး အပန်းဖြေရန် လိုအပ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၉၀ မှ ၁၀၈ ချက်ရှိသင့်သည်။
② အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်- ဤဇုန်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၆၀% မှ ၇၀% အထိရှိပြီး ဤဇုန်သည် အဓိကအားဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးရန်ဖြစ်ပြီး အဆီကို ထိရောက်စွာလျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
③ဂလိုင်ကိုဂျင် စားသုံးမှုဧရိယာ- ဤဧရိယာရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၇၀% မှ ၈၀% ရှိသင့်ပြီး ဤအချိန်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့် စွမ်းအင်ပေးထားသည်။
၄။ လက်တစ်အက်ဆစ် စုပုံဇုန်- ဤဇုန်ရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၈၀% မှ ၉၀% ရှိသင့်သည်။ အားကစားသမား၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဤအချိန်တွင် လေ့ကျင့်မှုသည် လက်တစ်အက်ဆစ် စုပုံဇုန်သို့ ဝင်ရောက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် လက်တစ်အက်ဆစ် စုပုံမှုကို အထောက်အကူပြုရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ပြောင်းလဲသင့်သည်။
⑤ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်ဇုန်- ဤဇုန်ရှိနှလုံးခုန်နှုန်းသည် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 90% မှ 100% အထိရှိပြီး အားကစားသမားအချို့သည် သီအိုရီအရ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုပင် ကျော်လွန်နိုင်သည်။
၃။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း- အလေးမခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းစသည့် အသင့်အတင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
၄။ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လေ့ကျင့်ခန်း- ယောဂ သို့မဟုတ် ထိုက်ချီနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပြီး လဲကျခြင်းနှင့် အခြားမတော်တဆ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
၅：အသင်းလိုက်အားကစား၊ အသင်းလိုက်အားကစားတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီး၊ မိတ်ဆွေသစ်များဖွဲ့နိုင်ပြီး အားကစား၏ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးပွားစေနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို၊ ကိုယ်ခံအားကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုရဲ့ အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသူ ဖြစ်လိုက်ကြရအောင်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၂ ရက်
