လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။

ပထမဦးစွာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

1：နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေသည်- ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

2：ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးသည့်အပြင် အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

၃။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖျားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

4: စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးပွားစေပါသည်။

ဒုတိယ။ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုချက်

1: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ခန့် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည်တို့သည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

2: လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန် နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ မတူညီသောရာခိုင်နှုန်းအရ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အပိုင်းငါးပိုင်းခွဲနိုင်ပြီး သွေးပူခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းဇုန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်၊ glycogen စားသုံးမှုဇုန်၊ လက်တစ်အက်ဆစ်စုဆောင်းဇုန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကန့်သတ်ဇုန်ဟူ၍ ပိုင်းခြားနိုင်သည်။

① သွေးပူနှင့် အပန်းဖြေဇုန်- ဤဇုန်ရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50% မှ 60% ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည် 180 beats/min ဖြစ်ပါက၊ သူသည် နွေးထွေးပြီး အနားယူရန် လိုအပ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် 90 မှ 108 beats/min ဖြစ်သင့်သည်။

②အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်- ဤဇုန်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60% မှ 70% ဖြစ်ပြီး၊ ဤဇုန်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွမ်းအင်ကို အဓိကပေးဆောင်ရန်ဖြစ်ပြီး အဆီများကို ထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။