လေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာရေးအုတ်မြစ်

ပထမ - လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. နှလုံးနှင့်အဆုတ် function ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း

2. အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များကိုလည်းလျှော့ချပေးသည်။

3. ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးရောဂါကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

4. စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုများကိုထုတ်လွှတ်နိုင်ပြီးစိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ဒုတိယ - လက်တွေ့ကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံဥာဏ်

1: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးခြင်း, ရေကူးခြင်းစသည်ဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးပွဲစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း, နှလုံးနှင့်အဆုတ် function ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်

2. လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတိုင်းတာရန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောရာခိုင်နှုန်းအရနှလုံးခုန်နှုန်းကိုနွေးထွေးစွာတက်ခြင်း, အပန်းဖြေဇုန်, Glycogen ဇုန်များ,

①warm-up နှင့်အပန်းဖြေခြင်းဇုန် - ဤဇုန်တွင်နှလုံးခုသည်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50% မှ 60% အထိရှိသည်။ အကယ်. တစ်စုံတစ် ဦး ၏နှလုံးခုန်နှုန်းမှာအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမှာ 180 ရလျှင်သူသည်နွေးထွေးရန်နှင့်အနားယူရန်လိုအပ်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ 90 မှ 108 အထိရှိသည်။

②fatမီးရှို့ခြင်းဇုန် - ဤဇုန်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60% မှ 70% ရှိသည်။