လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ + လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ! ဤကိရိယာများသည် သင့်အား အလွယ်တကူ ဇွဲရှိစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ + လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ! ဤကိရိယာများသည် သင့်အား အလွယ်တကူ ဇွဲရှိစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလုပ်ဆင်းပြီး အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ဆိုဖာပေါ်မှာ လဲကျပြီး ဖုန်းပွတ်နေပေမယ့် ပိုပိုပြီး မောပန်းလာတဲ့ အခိုက်အတန့်မျိုး ကြုံဖူးလား။ ၈ နာရီ အိပ်ပေမယ့် နိုးလာတော့ တစ်ကိုယ်လုံး အားနည်းနေသလို ခံစားရတယ်။ အလုပ်ဖိအားတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ဝင်လာမိတယ်။…

တကယ်တော့၊ ဒီပြဿနာတွေအတွက် “ကုစားနည်း” ကို မိနစ် ၃၀ ပြေးခြင်း၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် နေ့တိုင်း ၁၀ မိနစ်လောက် အောက်ထပ်ဆင်းပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းမှာ ဝှက်ထားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျစေဖို့အတွက်ပဲ ဘယ်တုန်းကမှ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အပေါ် သူ့ရဲ့သက်ရောက်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ကူးနိုင်တာထက် အများကြီးပိုနက်ရှိုင်းပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ “လူသိနည်းတဲ့” အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ပြောပြရုံသာမက အလွန်လက်တွေ့ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်တွေကို မျှဝေပြီး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခရီးကို အလွယ်တကူစတင်နိုင်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းတွေကို အကြံပြုပေးသွားမှာပါ။

1.လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည့် သဘာဝစွမ်းအင်တိုးစေသည့်အရာဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ အရမ်းပင်ပန်းနေပြီ။ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခွန်အားရှိနိုင်မှာလဲ။ ဒါကြောင့် လူအများစုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ငြင်းဆန်ကြတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်သိပါသလား။ လှုပ်ရှားမှုနည်းလေ၊ ပိုပင်ပန်းလေပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အချိန်အတော်ကြာ မလှုပ်မယှက်နေထိုင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးလည်ပတ်မှု နှေးကွေးလာပြီး ကြွက်သားတွေ မလှုပ်ရှားတော့ဘဲ ဆဲလ်တွေရဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရယူရာမှာ ထိရောက်မှုလည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း အိပ်ငိုက်လွယ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး နှလုံးက ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်က အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံး၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုမိုထိရောက်စွာ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း) ကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ဦးနှောက်တွင် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးသည့် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားသည် တက်ကြွလာပါသည်။

အားကစားဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

အပြင်ထွက်ဖို့ အချိန်မရှိရင် အိမ်မှာပဲ အချိန်အပိုင်းအခြားအတွင်းမှာ “နေရာတကျ ချီတက်ပြေးခြင်း” ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၄ ကြိမ်အထိ တစ်ကြိမ်ကို ၅ မိနစ်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို မြန်မြန်နိုးကြားစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ကြွက်သားတွေ တင်းမာတာကို ရှောင်ရှားဖို့ dynamic stretching (ဥပမာ ဒူးခေါင်းမြင့်မြင့် မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် lunge leg presses ကဲ့သို့) ၃ မိနစ် လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေဖို့ static stretching (ဥပမာ ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးဆန့်ခြင်းကဲ့သို့) ၅ မိနစ် လုပ်ပါ။

အားကစားပစ္စည်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေထိုင်ပါ

• စမတ်လက်ကောက်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ စောင့်ကြည့်ပေးနိုင်ပြီး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မလုံလောက်သော သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် သတိပေးပါသည်။

• ယောဂဖျာ- အိမ်မှာ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တဲ့အခါ အဆစ်တွေ အေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာမျိုး မဖြစ်အောင် ၆-၈ မီလီမီတာ အထူရှိတဲ့ ချော်မကျတဲ့ ယောဂဖျာကို ရွေးချယ်ပါ။

2.လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် “စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းညှိပေးသည့်အရာ” တစ်ခုဖြစ်ပြီး မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဘဝမှာ ပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတာ မလွဲမသွေပါပဲ- အလုပ်အမှားတွေအတွက် ဝေဖန်ခံရတာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အသေးအဖွဲပဋိပက္ခတွေဖြစ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားအစီအစဉ်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရာသီဥတုဆိုးရွားတာတွေ... ဒီအသေးအဖွဲကိစ္စတွေ စုပုံလာတဲ့အခါ လူတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုအခြေအနေထဲ ကျရောက်ဖို့ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။

ဤအချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံး “စိတ်ခံစားမှုထွက်ပေါက်” ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် “ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း” ဟုလူသိများသော “အန်ဒေါ်ဖင်” ဟုခေါ်သော အရာတစ်ခုကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆီရိုတိုနင်နှင့် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤအာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းနှစ်ခုသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအချက်ပြမှုများ ထုတ်လွှင့်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေနိုင်သည်။

အားကစားဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

• စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ “တေးဂီတ + လေ့ကျင့်ခန်း” ပေါင်းစပ်မှုကို စမ်းကြည့်ပါ။ ပျော်ရွှင်စရာသီချင်းများ (ပေါ့ပ် သို့မဟုတ် ရော့ခ်ကဲ့သို့) ကို ရွေးချယ်ပြီး စည်းချက်ညီအောင် jumping jacks နှင့် burpees များကို လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုကို သင်နှစ်သက်ပါက ထိုက်ချီနှင့် ဘာဒွမ်ဂျင်ကဲ့သို့သော ညင်သာသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး နူးညံ့ပြီး အသက်ရှူမှုညီမျှခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့် စိတ်တိုလွယ်သောစိတ်များကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

3.လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် “မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာ” တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်

လူတွေ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ခေါင်းလှည့်လိုက်တာနဲ့ သူတို့ပြောခဲ့တာတွေ၊ လုပ်ခဲ့တာတွေကို မေ့သွားတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဦးနှောက်ကို “ငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့ အခြေအနေ” မှာ ထားချင်တယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို လုံလောက်စွာ ရရှိစေကာ အာရုံကြောဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ရှိ “ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်” ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်သည် ဦးနှောက်ရှိ သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အတွက် တာဝန်ရှိသော အရေးကြီးသော နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လှုပ်ရှားမှုအဆင့် မြင့်မားလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူနိုင်စွမ်း ပိုမိုအားကောင်းလေဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုက်ချီလေ့ကျင့်ခန်း) ကို ခြောက်လကြာ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၃၀ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ပါဝင်သူများ၏ မှတ်ဉာဏ်စစ်ဆေးမှုရမှတ်များသည် ပျမ်းမျှ ၁၅% တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော ထိန်းချုပ်အုပ်စုထက် နှစ်ဆနီးပါး တိုးတက်လာကြောင်း ပြသထားသည်။

အားကစားဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

လမ်းလျှောက်ထွက်တဲ့အခါ လမ်းတစ်လျှောက်က အထင်ကရ အဆောက်အအုံတွေ (ဥပမာ- ကုန်စုံဆိုင်တွေနဲ့ မီးပွိုင့်တွေ) ကို မှတ်မိအောင်လုပ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်ရင် လမ်းကြောင်းကို ပြန်သတိရအောင်လုပ်တာလိုမျိုး “မှတ်ဉာဏ်လေ့ကျင့်မှု” ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ရင်းနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။

ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ရှပ်တယ်ကော့ခ်ကန်ခြင်းကဲ့သို့သော “ညှိနှိုင်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ” ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်နှင့်မျက်လုံးများအပြင် လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု လိုအပ်ပြီး ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသက်ဝင်စေပြီး ဦးနှောက်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အားကစားပစ္စည်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေထိုင်ပါ

• ကြိုးခုန်ခြင်း ရေတွက်ခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းအရေအတွက်နှင့် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပေးသောကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကို ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိကျစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

4.လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် “ကိုယ်ခံအား၏ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သူ” ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်

ကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးနောက် လူတွေဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် ပိုပြီးစိုးရိမ်လာကြပါတယ်။ တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့အတွက် သဘာဝကုထုံးတစ်ခုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ တက်ကြွလာပြီး သွေးဖြူဥနဲ့ လင့်ဖိုဆိုက်လိုမျိုး ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီဆဲလ်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ခွဲခြားသိရှိပြီး ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။

သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် "အလယ်အလတ်" ဖြစ်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မောပန်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

5.လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် “ဘဝသဘောထားအတွက် ဓာတ်ကူပစ္စည်း” တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား ပိုမိုစည်းကမ်းရှိစေပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဘဝအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏သဘောထားကိုလည်း တိတ်တဆိတ်ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း၏ ထင်ရှားပေါ်လွင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် နေ့စဉ် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် ပြေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် အချိန်မှန် အားကစားခန်းမသို့ သွားသည့်အခါ သင်၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပြုစုပျိုးထောင်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းသည် အချိန်မှန်စားသောက်ခြင်း၊ ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘဝ၏ အခြားရှုထောင့်များသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးချဲ့သွားမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတွေကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုပြီးယုံကြည်မှုရှိစေပါတယ်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က တိုးတက်လာပြီး စွမ်းအင်တွေ ပိုမိုကြွယ်ဝလာကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေလည်း ကွဲပြားလာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

အားကစားဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

“အဆင့်ဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်” ကို ရေးဆွဲပါ၊ ဥပမာအားဖြင့် ပထမအပတ်တွင် နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်နှင့် ဒုတိယအပတ်တွင် နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်များ မြင့်မားလွန်းခြင်းကြောင့် လက်မလျှော့စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။

အားကစားအသိုင်းအဝိုင်းများ (ပြေးအဖွဲ့များ သို့မဟုတ် ယောဂအဖွဲ့များကဲ့သို့) တွင် ပါဝင်ပါ၊ အတွေးအခေါ်တူသူများနှင့်အတူ အားကစားအတွက် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ၊ အချင်းချင်း ကြီးကြပ်ပါ၊ အတွေ့အကြုံများ မျှဝေပါ၊ အားကစားတွင် သင်၏ဇွဲကို မြှင့်တင်ပါ။

ကောင်းမွန်သော ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် သင့်လျော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်

ဤအချိန်တွင် သင်ပြောနိုင်သည်မှာ “လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပြီး နည်းစနစ်တွေနဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေကလည်း အလွန်လက်တွေ့ကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် လေ့ကျင့်ခန်းကို မလိုက်နာနိုင်မှာကို စိုးရိမ်နေသေးရင်ကော”

တကယ်တော့၊ အားကစားဟာ ဘယ်တုန်းကမှ “အလုပ်” တစ်ခု မဟုတ်ခဲ့ပါဘူး။ မှန်ကန်သော နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေနိုင်ပါသည်။ မှန်ကန်သော ပစ္စည်းကိရိယာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အားကစားကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေနိုင်ပါသည်။ အစကတည်းက ပြင်းထန်မှုနှင့် ခက်ခဲမှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်စားရန် မလိုအပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်အတွက် သင့်တော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ၊ တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် ဂဏန်းများကို တစ်စတစ်စတိုးလာသည်ကို ကြည့်ရှုရန် စမတ်လက်ပတ်ကို အသုံးပြုပါ။ ယောဂဖျာဖြင့် အိမ်တွင် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုများ ပြုလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြေလျော့မှုကို ခံစားပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်း ရေတွက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို စိန်ခေါ်ပြီး ဖြတ်ကျော်ခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။

အားကစားဆိုတာ “အပြေးပြိုင်ပွဲ” မဟုတ်ဘဲ “မာရသွန်” ပါ။ စတင်ကြိုးစားဖို့ ဆန္ဒရှိသရွေ့ အားကစားမှာ ကျန်းမာရေး၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ကစပြီး သင့်တော်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေကို ယူဆောင်ပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို အသုံးချပြီး ကိုယ်ပိုင်အားကစားခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။