သင့်နှလုံးရဲ့ သတိပေးချက်တွေကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ သို့မဟုတ် ထိခိုက်စေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း လျှို့ဝှက်ချက် ၅ ခု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စိတ်တိုပြီး အသက်ရှူမဝတာမျိုး ခံစားဖူးလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်နေတာက ပုံမှန်လားလို့ တွေးမိဖူးလား။ နှလုံးက အဆက်မပြတ် လည်ပတ်နေတဲ့ အင်ဂျင်တစ်လုံးပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းက လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့က နှလုံးအကြောင်း အနည်းငယ်သာ သိကြတာကြောင့် အရေးကြီးတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကိုတောင် လျစ်လျူရှုထားတတ်ကြပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှင်းပြပြီး နှလုံးရဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေကို ဖတ်တတ်အောင် လေ့လာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်တွေကို ပညာရှိရှိ ရှောင်ရှားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပိုမိုထိရောက်အောင် လုပ်ဆောင်ကြရအောင်။

၁။ နှလုံးကျန်းမာရေး- ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူရှု၍မရပါ။

“ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်သေဆုံးခြင်း”၊ “နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ” နှင့် “နှလုံးသွေးကြောရောင်ခြင်း” ကဲ့သို့သော အသုံးအနှုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့ထင်သလောက် မဝေးပါ။ နှလုံးကျန်းမာရေးသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး ဘဝ၏ အဓိကအချက်ပြမှုလည်း ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးအတွက် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုခြင်းနှင့် မျက်စိစုံမှိတ်၍ ပြင်းထန်မှုကို လိုက်စားခြင်းသည် မပြောင်းလဲနိုင်သော ပျက်စီးမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းကို နားလည်ခြင်းနှင့် စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် တိုက်ရိုက်နှင့် သိပ္ပံနည်းကျဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကားတစ်စီး၏ တာချိုမီတာကဲ့သို့ပင် အင်ဂျင်၏ အချိန်နှင့်တပြေးညီ အလုပ်လုပ်နေသော အခြေအနေကို သင့်နှလုံးက ပြောပြသည်။

၂။ နှလုံးခုန်နှုန်း- နှလုံးကျန်းမာရေး၏ ဘာရိုမီတာ

၁နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်တဲ့အကြိမ်ရေ (bpm) ပါ။ ဒါဟာ နှလုံးရဲ့ ညှစ်ထုတ်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်ထင်ဟပ်စေပါတယ်။

② နှလုံးခုန်နှုန်း ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

• နှလုံးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ထင်ဟပ်စေသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု မြင့်မားလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက် မြင့်မားလေဖြစ်သည်။ သွေးကို ထိရောက်စွာ ညှစ်ထုတ်ရန်အတွက် နှလုံးသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ခုန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ပေးသည်အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း (သင်နိုးနေသော်လည်း မနက်ခင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုမရှိသည့်အခါ တိုင်းတာသည်) သည် အရေးကြီးသော အညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားနေခြင်းက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ၊ အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ နိမ့်ကျနေသော အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အားကစားသမားမဟုတ်သူများအတွက်လည်း ပြဿနာရှိနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုဇုန်များ (အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးတက်စေခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ခံနိုင်ရည်) ကို ပိုင်းခြားရာတွင် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ရွှေစံနှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များထက် များစွာပိုမိုတိကျသည်။
• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များအတွက် သတိပေးချက်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာခြင်း၊ နှေးကွေးစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်သော နှလုံးခုန်နှုန်း (arrhythmia) တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပေးပို့သော သတိပေး အချက်ပြမှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။

၃သင့်ရဲ့ အဓိက နှလုံးခုန်နှုန်း မက်ထရစ်တွေက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

• အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကျန်းမာသောလူကြီးများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ bpm ရှိသည်။ ပုံမှန်အားကစားရုံသွားသူများနှင့် အားကစားသမားများသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၅၀+ သို့မဟုတ် ၄၀+ bpm ထက်နည်းသောနှုန်းထားများ ရှိတတ်သည်။
• အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း: ≈ ၂၂၀ – အသက် (ခန့်မှန်းခြေသာဖြစ်ပါသည် - သင့်ဂဏန်းသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်)။ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ရောက်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် အနီးတွင်ရှိနေခြင်းသည် အန္တရာယ်များပါသည်။ သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတစ်ဦးမဟုတ်ပါက ကြာရှည်စွာ မထိန်းထားပါ။
• ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်: အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များအတွက် ဘေးကင်းသော နှလုံးခုန်နှုန်းအပိုင်းအခြား။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50%–85% ဖြစ်သည်။ ဤဇုန်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရပ်တန့်ပြီး ၁-၂ မိနစ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မည်မျှမြန်မြန်ကျဆင်းသွားသနည်း။ မြန်မြန်ကျဆင်းလေ၊ သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်များ ပိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်လေဖြစ်သည်။

3.နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းကို လျစ်လျူရှုခြင်း၏ အလားအလာရှိသော အန္တရာယ်များ

မမျှော်လင့်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ဖုံးကွယ်ထားသော အန္တရာယ်များ

• ပြင်းထန်မှု အလွန်နည်းခြင်းနှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်သောဇုန်တွင် ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် “ထိရောက်မှုမရှိသောလမ်းလျှောက်ခြင်း” ကဲ့သို့သော ရလဒ်အနည်းငယ်သာရရှိစေသည်။
• အလွန်အမင်းပြင်းထန်မှုလုံခြုံသော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ထက် ကျော်လွန်၍ အဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးကို သိသိသာသာ ဝန်ပိစေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကြွက်သား ပျက်စီးခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း အန္တရာယ်များကိုပင် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါရှိကြောင်း ရောဂါမရှာဖွေရသေးသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းနှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု နှေးကွေးနေချိန်တွင် စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်မှုကို အတင်းအကျပ် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်းနှင့် အားကစားဒဏ်ရာများကို အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော အချက်ပြမှုများ ပျောက်ဆုံးနေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရင်တုန်ခြင်းနှင့် စောစီးစွာ နှလုံးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော မူမမှန်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို အချိန်မီ မတွေ့ရှိခြင်း။

4.သိပ္ပံနည်းကျ စောင့်ကြည့်ခြင်း- သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပါ

အချိန်နှင့်တပြေးညီ၊ စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့် တိကျသော နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်ကိရိယာသိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှလုံးဘေးကင်းရေးအတွက်။ ၎င်းသည် သင့်အား အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်-

• ပြင်းထန်မှုကို တိကျစွာ ထိန်းချုပ်ပါ: သင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်အကြောင်း အချိန်တိုင်း အသိပေးထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်အတွက် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အတိုင်းအတာအတွင်း ရှိနေစေရန် သေချာပါစေ။
• တိုးတက်မှုကို ပမာဏသတ်မှတ်ပါအနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း လျော့ကျခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်မှုများကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ အကဲဖြတ်ပါ။
• အချိန်နှင့်တပြေးညီ သတိပေးချက်များ ရယူပါ: သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြင့်တက်လာသောအခါ၊ အလွန်မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်နိမ့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ အတက်အကျဖြစ်သောအခါ၊ ကိရိယာသည် အန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ခေတ္တရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ချိန်ညှိရန် သင့်အား ချက်ချင်းသတိပေးလိမ့်မည်။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပုံစံများကို နားလည်ခြင်းရေရှည်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းတို့ကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

“အလုပ်သမားတစ်ဦးသည် သူ၏အလုပ်ကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်လိုပါက သူ၏ကိရိယာများကို ဦးစွာသွေးရမည်။” ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၊ တိကျမှန်ကန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်ရေး ထုတ်ကုန် အားသာချက်များ-

• တိကျမှု: တိကျပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာကို သေချာစေရန် ECG/PPG အာရုံခံကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားပြီး သင့်ကျန်းမာရေးဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အခြေခံကို ပေးစွမ်းပါသည်။
• အချိန်နှင့်တပြေးညီ စောင့်ကြည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တစ်စက္ကန့်ချင်းစီအလိုက် အပ်ဒိတ်များဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ခြေရာခံပြီး နှလုံးအချက်ပြမှုများ၏ သိမ်မွေ့သောပြောင်းလဲမှုတိုင်းကို ဖမ်းယူပါသည်။
• ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော သတိပေးချက်များစမတ်အယ်လဂိုရီသမ်များ- ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းပုံစံများကို အလိုအလျောက် ထောက်လှမ်းပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘေးကင်းရေးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် တုန်ခါမှုသတိပေးချက်များကို ချက်ချင်းထုတ်ပြန်ပါ။ (မှတ်ချက်- ရောဂါရှာဖွေရန် ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ပါ)
• ဒေတာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် လမ်းညွှန်မှု: သီးသန့်အက်ပ်သည် ပြည့်စုံသော နှလုံးခုန်နှုန်းအစီရင်ခံစာများကို ထုတ်ပေးပြီး သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်မှုအတွက် လမ်းညွှန်မှုကို ပေးပါသည်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် အဆင်ပြေမှု: မသိသာသော ဝတ်ဆင်မှုနှင့် ကန့်သတ်ချက်မရှိ ရွေ့လျားနိုင်စေရန်အတွက် အသက်ရှူနိုင်သော ကြိုးများ ပါဝင်ပြီး အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး သင့်ဒေတာကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ 

5.ကျန်းမာရေးကို လက်ခံပါ၊ သင့်နှလုံးသားမှ စတင်ပါ 

နှလုံးကျန်းမာရေးဟာ အားကစားကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ပါပဲ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နားလည်ခြင်းဆိုတာ သင့်နှလုံးသားရဲ့ ဘာသာစကားကို နားထောင်ခြင်းပါပဲ။ သိပ္ပံနည်းကျ စောင့်ကြည့်ခြင်းက သင့်ဘဝကို ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ အာမခံချက်ပါပဲ။ သင့်နှလုံးသားကို “black box” ထဲမှာ တိတ်တဆိတ် အလုပ်လုပ်ခွင့် မပေးပါနဲ့။

"ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဖြစ်စေ၊ အပြေးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ခါစ လူသစ်ဖြစ်စေ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်ယူနိုင်သော အကြီးမားဆုံးတာဝန်ဖြစ်သည်!"

"နှလုံးခုန်သံတိုင်းကို မြင်သာအောင်လုပ်ဆောင်ပြီး ကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုင်းကို ပိုမိုဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ထိရောက်မှုရှိရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါစေ!"